De maag is een deel van ons spijsverteringssysteem. Het spijsverteringssysteem start al in de mond. Daar wordt het voedsel in kleine stukjes gemalen en vermengd met speeksel dat enzymen bevat om het spijsverteringsproces te ondersteunen.

Door het zien, ruiken, proeven en kauwen van voedsel worden cellen in de maag geactiveerd om maagzuur aan te maken. Maagzuur is belangrijk voor de vertering van eiwitten en heeft ook een belangrijke anti bacteriële functie. In de maag wordt ook een eiwit (intrinsic factor) geproduceerd voor de absorptie van vit B12 in de 12 vingerige darm, dat nodig is om rode bloedcellen aan te maken in het beenmerg.

In de maag wordt heel weinig geabsorbeerd. Een kleine hoeveelheid vetoplosbare substanties worden opgenomen: ethanol, aspirine, ontstekingsremmers (NSAID’s). Overgebruik van deze worden geassocieerd met maagirritatie, gastritis en maagzweren. Door een verhoogde druk in de buikholte kan maagzuur in de slokdarm terugvloeien en pijn thv borstbeen geven. De oorzaak hiervan is niet gekend. Maagzuurremmers worden dan gemakkelijk ingenomen (omeprazole, gaviscon,…) maar daardoor kan de maagzuurproductie in de maag te laag worden waardoor nog meer problemen ontstaan.

De oorzaak van maagproblematiek kan structureel zijn (een over- of onderproductie van maagzuur, een veranderd maagslijmvlies, een bacterie (bvb Helicobacter pylori))of functioneel (een verminderde beweeglijkheid van maag en/of omgeving, een slechte doorbloeding van de maag of geen goede aansturing vanuit de hersenen). Bij functionele klachten kan de osteopaat helpen. 

Typische klachten:

• Zure oprispingen
• Hoofdpijn
• Reflux
• Boeren/hikken
• Pijn thv borstbeen

Adviezen voor een gezonde maag:

• Geen koffie/alcohol/chocolade/ajuinen/kruiden/gefrituurde voeding/munt•
• Niet roken
• Veel vezels/groenten
• Geen melk -> wel kamillethee
• Langzaam eten en goed kauwen
• Stressreductie 

Vaak stellen patiënten de vraag hoe het komt dat ze een bepaalde klacht hebben. Soms blijkt dat voeding hier wel eens de oorzaak van kan zijn. Een man met een chronische Achillespeesontsteking had allerlei therapieën (shock wave, kiné, podologie) doorstaan tot hij besloot zijn voeding om te gooien en hij volledig herstelde.

Voeding kan een heel belangrijke rol spelen voor je gezondheid. Door je voeding aan te passen, kan het risico op bepaalde aandoeningen verminderen. Hoe komt dit toch? Wel, bepaalde voedingsmiddelen kunnen reacties teweegbrengen in het lichaam. Er zijn bijvoorbeeld voedingsstoffen die auto-immuniteit triggeren. Wie suikers eet, activeert een groeihormoon genaamd insuline like growth factor (igf), dat op zijn beurt zorgt voor een snellere groei van cellen, ook kankercellen. Een dagelijks pilletje voor diabetes of hart- en vaataandoeningen kan door een gezond voedingsschema vervangen worden. Ook vermoeidheidsklachten liggen soms aan de basis van verkeerde voedingskeuzes.

Het is beter te voorkomen dan te genezen. Neem je gezondheid in eigen handen! Kies een gezonde levensstijl boven medicatie. Maar wat is nu een gezonde levensstijl? Elke dag krijgen we massa’s gezondheidsadviezen om onze oren gegooid via media, documentaires, magazines,…

Vaak zijn die adviezen ook nog tegenstrijdig zodat je op de duur niet meer weet wat gezond is en wat niet. Om de juiste keuze’s te maken, heb je kennis nodig over je DNA. Het lijkt logisch dat het eten van groente een gezonde en verantwoorde keuze is, maar sommige personen reageren niet goed op tomaten en kunnen hierdoor vatbaarder zijn voor bijvoorbeeld ontstekingen.

Er bestaan eliminatie diëten waarbij je een beperkt aantal voedingsmiddelen, die zo min mogelijk reacties geven in het lichaam, mag eten gedurende een aantal weken. Na een tijd zal je merken dat symptomen zoals vermoeidheid, hoofdpijn, opgeblazen gevoel verdwijnen en plaats maken voor meer energie. Geleidelijk aan kan je de weggelaten voedingsmiddelen herintroduceren in je voedingspatroon en kijken of de klachten toe- of afnemen. Zo ontwikkel je zelf een beeld welke voeding bij je past en welke niet. Ook factoren zoals beweging, slapen, stress,… zijn belangrijk om aan te pakken om een gezonde levensstijl te bekomen. 

Slag om slinger wordt er binnen de sport met de term blessurepreventie gegoocheld. Dit zou tot 70% van alle blessures kunnen vermijden. Maar wat houdt dit nu eigenlijk in én hoe dit verhaal om een multidisciplinaire aanpak vraagt zal je hieronder te weten komen.

Het gericht nemen van maatregelen en/of het doelbewust in acht nemen daarvan om blessures te voorkomen; preventie van blessures. Zo kan je de definitie terugvinden in de woordenboek.

Om gerichte én juiste acties te kunnen ondernemen moet je op de hoogte zijn van welke de meeste voorkomende letsels zijn en hoe deze ontstaan. Een biomechanische analyse van het ontstaan is van belang alsook de oorzakelijke factoren hiervan. De analyse laat ons toe om gerichte oefeningen te geven in de juiste posities van het lichaam. Op zoek gaan naar mogelijke oorzaken is het fundament van blessurepreventie. Waar moeten we nu gaan zoeken?

De oorzaken kunnen van omgevings- of persoonsgebonden aard zijn. 

Mogelijke extrinsieke factoren (omgevingsgebonden):

• De sport op zichzelf
• Het niveau waarop je sport
• Intensiteit van de sport
• Accomodatie: finse piste, bos, straat,….
• Weersomstandigheden
• Schoeisel
• …

Mogelijke intrinsieke factoren (persoonsgebonden):

• Leeftijd
• Geslacht
• Spieronevenwicht
• Vermoeidheid
• Vorige blessures
• Leefwijze
• ….

Er zijn dus heel wat factoren die een rol spelen binnen de blessurepreventie. Algemeen kan men stellen dat de belasting, bepaald door de exogene factoren, het best binnen de grenzen van de belastbaarheid valt. Als de belasting hoger is dan de belastbaarheid van het lichaam kan dit leiden tot blessures. De belastbaarheid van een lichaam wordt door onze intrinsieke factoren bepaald en is pas optimaal én maximaal indien het lichaam in balans is. Deze lichamelijke balans wordt nagegaan door de osteopaat. Afhankelijk wat het resultaat is uit zijn onderzoek zal de osteopaat jou doorverwijzen naar een tandarts, podoloog,….

Indien je de meest voorkomende letsels en hun ontstaansmechanisme kent én je bent in balans. Dan kan je gericht oefeningen geven om de belastbaarheid te verhogen. Implementeer de oefeningen die de kinesist jou meegeeft in jouw warming-up. Er is uiteraard een verschil voor de individuele- en groepssporter. De solosporter kan zijn oefeningen perfect in de opwarming uitvoeren. In een team kan tijdens de opwarming algemene oefeningen ter preventie gedaan worden. Heb je als teamlid toch even de vrije tijd doe dan zeker jouw specifieke oefeningen of ga enkele minuten eerder buiten alvorens de training start.

Stappenplan om blessures te voorkomen:

1. Wees in balans
   De osteopaat zal een controle uitvoeren of het lichaam in evenwicht is. De kinesist zal een functionele screening uitvoeren en in overleg met de osteopaat analyseren waar jouw werkpunten liggen.
2. Verhoog je belastbaarheid
   Op basis van de functionele screening krijg je oefeningen op maat die jouw belastbaarheid zullen verbeteren. Ook de goede recuperatie van een inspanning heeft een positief effect hier op. Voeding en slaap spelen hier een belangrijke rol in.
3. Waak over de belasting
   Als je gaat sporten probeer dan zoveel mogelijk de belasting in kaart te brengen door gebruik te maken van data dmv GPS (Strava, RunKeeper) en hartslagmeter. Laat je zoveel mogelijk begeleiden door een erkend trainer.