BLESSUREPREVENTIE

Slag om slinger wordt er binnen de sport met de term blessurepreventie gegoocheld. Dit zou tot 70% van alle blessures kunnen vermijden. Maar wat houdt dit nu eigenlijk in én hoe dit verhaal om een multidisciplinaire aanpak vraagt zal je hieronder te weten komen.

Het gericht nemen van maatregelen en/of het doelbewust in acht nemen daarvan om blessures te voorkomen; preventie van blessures. Zo kan je de definitie terugvinden in de woordenboek.

Om gerichte én juiste acties te kunnen ondernemen moet je op de hoogte zijn van welke de meeste voorkomende letsels zijn en hoe deze ontstaan. Een biomechanische analyse van het ontstaan is van belang alsook de oorzakelijke factoren hiervan. De analyse laat ons toe om gerichte oefeningen te geven in de juiste posities van het lichaam. Op zoek gaan naar mogelijke oorzaken is het fundament van blessurepreventie. Waar moeten we nu gaan zoeken?

De oorzaken kunnen van omgevings- of persoonsgebonden aard zijn. 

Mogelijke extrinsieke factoren (omgevingsgebonden):

• De sport op zichzelf
• Het niveau waarop je sport
• Intensiteit van de sport
• Accomodatie: finse piste, bos, straat,….
• Weersomstandigheden
• Schoeisel
• …

Mogelijke intrinsieke factoren (persoonsgebonden):

• Leeftijd
• Geslacht
• Spieronevenwicht
• Vermoeidheid
• Vorige blessures
• Leefwijze
• ….

Er zijn dus heel wat factoren die een rol spelen binnen de blessurepreventie. Algemeen kan men stellen dat de belasting, bepaald door de exogene factoren, het best binnen de grenzen van de belastbaarheid valt. Als de belasting hoger is dan de belastbaarheid van het lichaam kan dit leiden tot blessures. De belastbaarheid van een lichaam wordt door onze intrinsieke factoren bepaald en is pas optimaal én maximaal indien het lichaam in balans is. Deze lichamelijke balans wordt nagegaan door de osteopaat. Afhankelijk wat het resultaat is uit zijn onderzoek zal de osteopaat jou doorverwijzen naar een tandarts, podoloog,….

Indien je de meest voorkomende letsels en hun ontstaansmechanisme kent én je bent in balans. Dan kan je gericht oefeningen geven om de belastbaarheid te verhogen. Implementeer de oefeningen die de kinesist jou meegeeft in jouw warming-up. Er is uiteraard een verschil voor de individuele- en groepssporter. De solosporter kan zijn oefeningen perfect in de opwarming uitvoeren. In een team kan tijdens de opwarming algemene oefeningen ter preventie gedaan worden. Heb je als teamlid toch even de vrije tijd doe dan zeker jouw specifieke oefeningen of ga enkele minuten eerder buiten alvorens de training start.

Stappenplan om blessures te voorkomen:

1. Wees in balans
   De osteopaat zal een controle uitvoeren of het lichaam in evenwicht is. De kinesist zal een functionele screening uitvoeren en in overleg met de osteopaat analyseren waar jouw werkpunten liggen.
2. Verhoog je belastbaarheid
   Op basis van de functionele screening krijg je oefeningen op maat die jouw belastbaarheid zullen verbeteren. Ook de goede recuperatie van een inspanning heeft een positief effect hier op. Voeding en slaap spelen hier een belangrijke rol in.
3. Waak over de belasting
   Als je gaat sporten probeer dan zoveel mogelijk de belasting in kaart te brengen door gebruik te maken van data dmv GPS (Strava, RunKeeper) en hartslagmeter. Laat je zoveel mogelijk begeleiden door een erkend trainer.